有一种叮咛叫“高考放轻松”丨宿迁各校“花式减压”助力学生轻松备考

宿迁网讯（记者  王艳珅  见习记者 王一群  通讯员  邓振）一年一度的高考即将拉开帷幕，为帮助高考考生科学解压，近日，我市各高中学校开展各类应考心理辅导及释放减压活动，帮助考生缓解考试焦虑，以积极心态迎接高考，实现科学备考。5月30日，记者走访市区4所高中，看看考生们“花式减压”方法，听听心理老师们对考生的叮咛。

面对面谈心，为考生提供个性化心理辅导

5月30日，在宿豫中学心理沙盘室内，不少学生在通过VR眼镜等各类解压玩具放松心情。与此同时，在心理咨询室内，宿豫中学专职心理教师徐睿博正在通过疏导减压、关爱减压等形式，帮助考生在备考中放松身心，释放压力。

“是你的想法在操控情绪，不是考试本身。”徐睿博说，从心理学的专业视角来看，临近考试的情绪起伏，实际上是认知在作祟。依据心理学家阿尔伯特·艾利斯的情绪ABC理论，大家的情绪并非直接由事件引起，而是取决于他们对此事的看法和评价。

徐睿博说：“想象一下，高考只是成长路上的一个小关卡，不是命运的最终审判。你已经付出了汗水，现在的你，比过去的每一天都更强大。”

那么，广大考生面对考试如何才能保持情绪的平稳呢？对此，徐睿博称，同学们应当认识到，考试虽重要却非人生的全部，它只是检验学习成果的一种方式，而非定义未来的唯一标准。“考生感到紧张是正常现象，那是在‘充电’呢！要允许自己去紧张和焦虑，面临考试，紧张是大多数人的表现，同学们要学会接受紧张是一种正常反应，利用好紧张情绪，化为前进的动力。”徐睿博说，一句简单的“我能行”，就像咒语一样，能激活个人内心的“超级英雄”。每天对着镜子笑一笑，告诉自己：“这次，我要超常发挥！”

写上心愿卡，考生相约铭记梦想和目标

“高考加油，高考必胜”“金榜题名”……字里行间饱含浓浓的祝福，在江苏省宿迁市马陵中学，一张张手绘卡片，深含着高考学子对自己高考祝福。近日，江苏省宿迁市马陵中学高三年级各班同学将诚意满满、创意多多的心愿卡贴在了心愿墙上。

记者在现场看到，心愿卡内容丰富，有的手绘锦鲤，寓意祝福自己鱼跃龙门；有的彩画葵花，寓意一举夺魁。“真的特别励志！看着同学们写的目标和心愿，自己也充满了力量，接下来，我也会继续保持好的心态，冲刺高考。”来自江苏省宿迁市马陵中学高三（2）班的张瀚予说。

对此，该校心理老师沈悦告诉记者，这项活动是该校开展考前系列减压的其中一项。截至目前，该校开展了6场考生压力调适讲座，并在学校各处设置心理问题解答展板。“我们还通过高三家长班级群，成立了考生家长加油站，教会家长如何正确地陪考。”沈悦说，接下来，该校还将邀请考生的师长、学弟学妹们手写书签，为考生加油打气。

从事心理咨询工作8年的沈悦说：“随着高考的临近，来找我咨询问题的学生开始增多。综合他们的情况，我发现主要是他们出现了急和怕的情绪。其实适度紧张是最佳状态，大家要给予自己积极的心理暗示，在平时的学习和生活中，可以适当地去运动。如果发现调整不好自己的情绪，也欢迎大家来找我聊天。”

“心语信箱”上线，为情绪提供一个存放之处

临近高考，有不少考生陷入考前焦虑。这时，宿迁市第一高级中学的“心语信箱”为考生的情绪提供了一个存放之处。

“最近一段时间，我们收到了一些考生的来信，同学们主要面临学习、生活、人际交往以及情感等方面的压力。面对每一封来信，我们专业的心理咨询师化身‘解忧信使’，以回信的方式，耐心疏导情绪，并提供了具体的解决方案。”宿迁市第一高级中学心理健康教育中心负责人杨杰说，此外，该校还设置了多间心理咨询室，配备了VR单车、心灵沙盘、AI抱抱熊、音乐沙发……在这里，学生可以在充分保护下对情绪适当宣泄，专职心理老师可以进行专业的心理辅导。

采访中，杨杰称，高考固然重要，但不是人生的全部，它只是对大家平时学习的一次检阅。考前出现兴奋、紧张、焦虑、肠胃不适等身心状态表现，是一种正常的身体反应。适度的紧张、焦虑有助于大脑保持兴奋状态，提高注意力，增强反应能力。接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，将有助于自己更好地将压力转化为动力。大家可以通过自我暗示减压法、焦点转移减压法、肌肉放松减压法等方法减少压力。

杨杰说：“孩子们，请相信以平和沉稳的心态，夯实已有知识，一定能成功‘上岸’！”

心理游园会，助力考生“轻装上阵”

5月25日，一场心理游园会在江苏省宿迁中学拉开序幕。活动当天，操场上热闹非凡，每个人脸上都洋溢着笑容。

“高考在即，很多学生难免会出现紧张焦虑情绪。学校通过组织趣味游戏等活动，让学生跑起来、跳起来、玩起来，可以帮助学生调整心态，自信、乐观迎接高考。”江苏省宿迁中学心理老师朱鸿凯说，该校先后开展了《心理助考的内容与方法》等专题讲座。心理健康教育专题讲座既包含学生成长反馈交流，又有家庭教育策略指导，家校同向而行、同心协力、同频共振，为学生的健康成长和全面发展助力赋能。

朱鸿凯建议广大考生，在接下来的一段时间，合理安排作息时间，保证充足的睡眠和适当的运动；同时，也鼓励考生多与家长、老师、同学交流，分享自己的感受和困惑。考生家长应成为孩子的坚实后盾，接纳并理解他们的情绪，提供一个温馨、包容的家庭环境，让孩子们感受到持续的关爱与支持。希望考生都能以轻松的状态踏上考场，稳定发挥，青春无悔。