有一种叮咛叫“高考放轻松”！高考后平稳过渡，“心”启航拥抱未来

“从心”出发，规划未来

“是你的想法在操控情绪。”在缓解考试焦虑情绪方面，江苏省宿豫中学的心理老师徐睿博依据心理学家情绪ABC理论对高考前后考生可能出现的情绪波动进行了分析。针对高考可能出现的情绪波动，徐睿博说，这一理论在考后依旧适用，考试是检验学习成果的一种方式，而非定义未来的唯一标准。“与考前学会利用‘压力’为考试加压‘充电’不同，考后则要学会缓慢释放压力。”徐睿博说，接受情绪波动的自己，为自己安排一些释压活动，如运动、旅行、阅读或与朋友交流等，才是考生应对考后情绪波动变化大等问题的正确途径。

此外，徐睿博称，考生可以利用考后空档期，尝试探索个人兴趣。比如，学习新技能、参与志愿服务或是提前对感兴趣的职业进行探索体验，这不仅能够丰富阅历，更是自我成长的有力体现。

江苏省宿迁市马陵中学心理老师沈悦说，保持健康的生活习惯也是缓解考后情绪波动的最佳方式，“许多学生在这个学年既面临高考，又迎来成年，能够做到放松不放纵，维持规律的作息，保证充足的睡眠和均衡的饮食，这对于身心健康至关重要。此外，适度的体育锻炼也是缓解紧张情绪、改善情绪的有效方式。”

高考告一段落，人生依然继续，适度放松过后，仍旧要收拾行囊“再出发”。沈悦称，孩子们可以合理规划下一步的学习或职业计划，准备未来，但不焦虑未来，保持开放的学习与生活态度。“无论高考成绩如何，都只是生命旅程中的一个站点，未来的路还长，有无数种可能等待着你。”

总而言之，高考后，身心两方面的释压对于考生很有必要，推荐通过培养爱好、学习技能、锻炼身体等方式进行合理释压。高考不是学习的结束，在放松心情后，不如规划未来，重新出发，继续探索生活这片学习的新“蓝海”。

陪伴成长，共度时艰

“前些年，每到高考季，网络上便十分流行一句话，‘考前是个宝，考后是棵草’，虽然内容以诙谐搞笑为主，但是我依旧不建议家长们向此类行为看齐。”江苏省宿迁中学心理老师朱鸿凯说，高考后学生从相处许久的班集体中渐渐剥离，急需快速构建像同学间那样平等包容的交流氛围，家长们要主动担负起这一职责。

家是“避风港”，而不是“风暴湾”。朱鸿凯称，家长们要扮演好倾听者的角色，给予孩子足够的空间和时间来表达自己的感受，无论他们是兴奋、焦虑还是迷茫，家长的倾听和理解都是最温暖的支持，营造轻松的家庭氛围，减少不必要的压力，能够有效帮助孩子放松心情，为高考后“软着陆”提供条件。

“高考不是教育的终点，后面还有很长的路要走，家长们要积极引导孩子主动规划未来、探索未来。”宿迁市第一高级中学心理健康教育中心负责人杨杰说，与孩子一起探讨他们的兴趣与梦想，支持他们做出适合自己的选择。重要的是让孩子感受到，无论结果如何，家都是他们最坚强的后盾。此外，杨杰提醒广大家长，如果发现孩子情绪持续低落或有其他异常行为，应及时寻求专业心理健康支持，学校心理健康教育中心提供了丰富的资源和咨询服务，随时欢迎家长和学生咨询。（王一群 邓振）