宿迁：“花式”减压添活力 赋能青春迎高考

一年一度的高考即将拉开帷幕，为帮助高考考生科学解压，近日，宿迁各中学开展各类应考心理辅导及减压活动，帮助考生缓解考试焦虑，科学备考。5月30日，记者走访市区4所高中，了解各校如何为考生减压。

面对面谈心 为考生提供考前心理咨询

5月30日，在宿豫中学心理咨询室内，专职心理教师徐睿博正在通过疏导减压、关爱减压等方式，帮助考生在备考中放松身心、释放压力。“是你的想法在操控情绪，不是考试本身。”徐睿博说，“想象一下，高考只是成长路上的一个小关卡，不是命运的最终审判。你已经付出了汗水，现在的你，比过去的每一天都更强大。”

徐睿博称，临近考试的情绪起伏，其实是个人认知导致的。依据心理学家阿尔伯特·艾利斯的情绪ABC理论，人的情绪并非直接由事件引起，而是取决于自身对此事的看法和评价。

为了让考生保持平稳的情绪，徐睿博会引导学生正视考试、自我鼓励。他表示，学生应认识到，考试虽重要却非人生的全部，它只是检验学习成果的一种方式，而非定义未来的唯一标准。“面临考试，紧张是大多数人的表现，同学们要学会接受紧张是一种正常反应，利用好紧张情绪，将其转化为前进的动力。”徐睿博说。

写张心愿卡 考生相约铭记梦想和目标

“高考加油，高考必胜！”“金榜题名！”……近日，江苏省宿迁市马陵中学高三年级各班同学将诚意满满的心愿卡贴在了心愿墙上，字里行间饱含浓浓的祝福。

“我看着同学们写的目标和心愿，充满了力量。接下来，我会继续保持好的心态，冲刺高考。”来自江苏省宿迁市马陵中学高三（2）班的张瀚予说。

江苏省宿迁市马陵中学心理老师沈悦告诉记者，写心愿卡是学校开展考前系列减压活动的其中一项。截至目前，该校开展了6场考生压力调适讲座，并在学校各处设置心理问题解答展板。“我们还通过高三家长班级群，成立了考生家长加油站，教会家长如何正确地陪考。”沈悦说，学校还将邀请考生的师长、学弟学妹手写书签，为考生加油打气。

沈悦说：“随着高考的临近，来找我咨询问题的学生增多。综合他们的情况，我发现主要是他们出现了急和怕的情绪。其实适度紧张是最佳状态，大家要给予自己积极的心理暗示，在平时的学习和生活中，可以适当运动。”

“心语信箱”上线 为情绪提供一个存放之处

临近高考，不少考生陷入考前焦虑。宿迁市第一高级中学的“心语信箱”为考生的情绪提供了一个存放之处。

“最近一段时间，我们收到了一些考生的来信。考生主要面临学习、生活、人际交往以及情感等方面的压力。面对每一封来信，我们专业的心理咨询师化身‘解忧信使’，通过回信，耐心疏导学生情绪，并提供具体的解决方案。”宿迁市第一高级中学心理健康教育中心负责人杨杰说。此外，该校还配备了VR单车、心灵沙盘、AI抱抱熊、音乐沙发……学生可以在充分保护下适当宣泄情绪。

采访中，杨杰称，考前出现兴奋、紧张、焦虑、肠胃不适等表现，是一种正常的生理反应。适度的紧张、焦虑有助于大脑保持兴奋状态，提高注意力，增强反应能力。大家可以通过自我暗示减压法、焦点转移减压法、肌肉放松减压法等方法减少压力。

心理游园会 助力考生“轻装上阵”

5月25日，一场心理游园会在江苏省宿迁中学拉开序幕。活动当天，操场上热闹非凡，每个人脸上都洋溢着笑容。

“高考在即，很多学生难免会出现紧张焦虑情绪。学校通过组织趣味游戏等活动，让学生跑起来、跳起来、玩起来，帮助学生调整心态，自信乐观地迎接高考。”江苏省宿迁中学心理老师朱鸿凯说。同时，该校先后开展了《心理助考的内容与方法》等专题讲座。专题讲座既包含学生成长反馈交流，又有家庭教育策略指导，家校同向而行、同心协力、同频共振，为学生的健康成长和全面发展助力赋能。

朱鸿凯建议广大考生，在接下来的一段时间，合理安排作息时间，保证充足的睡眠和适当的运动；同时，鼓励考生多与家长、老师、同学交流，分享感受和困惑。考生家长应成为孩子的坚实后盾，接纳并理解孩子的情绪，提供一个温馨、包容的家庭环境，让孩子感受到持续的关爱与支持。朱鸿凯希望考生都能以轻松的状态踏上考场，稳定发挥，青春无悔。（王艳珅 王一群 邓振）